Bagaimana aktivitas fisik membantu anak saya?

Para ahli External link (PDF, 13.8 MB)  menyarankan bahwa anak-anak usia prasekolah (usia 3 hingga 5 tahun) harus aktif secara fisik sepanjang hari untuk membantu mereka tumbuh dan berkembang. Sebagai orang tua atau pengasuh, Anda memainkan peran besar dalam membantu anak-anak bangkit dan bergerak.

Jika Anda merawat anak prasekolah, coba pastikan mereka mendapatkan sekitar 3 jam aktivitas fisik setiap hari. Aktivitas https://rshb-bandaaceh.com/ tersebut bisa ringan, sedang, atau berat dalam intensitasnya. Jika Anda merawat anak-anak usia sekolah (6 hingga 17 tahun), coba dorong mereka untuk melakukan setidaknya 1 jam aktivitas fisik setiap hari. Para ahli menyarankan aktivitas yang memiliki intensitas sedang atau tinggi. Bersepeda, melompat tali, dan bermain basket atau sepak bola adalah beberapa cara bagi anak-anak untuk aktif.

Bagaimana saya bisa membantu anak saya lebih aktif?

Ada banyak cara kamu bisa membantu.

Saat Anda berusaha mengembangkan rutinitas aktivitas fisik, Anda bisa menjadi teladan bagi anak-anak Anda. Jika mereka melihat Anda aktif secara fisik dan bersenang-senang, mereka mungkin akan menyukainya dan terus melakukannya.

Libatkan seluruh keluarga dalam kegiatan seperti menari atau bermain olahraga favorit.

Fokus pada kesenangan. Anda bisa banyak berjalan kaki saat berkunjung ke kebun binatang atau taman.

Libatkan anak-anak dalam kegiatan keluarga seperti berjalan-jalan dengan anjing, mencuci mobil, atau membersihkan rumah.

Daftarkan anak-anak Anda untuk program setelah sekolah atau pelajaran dalam aktivitas atau olahraga yang mereka nikmati, jika tersedia dan Anda mampu.

Bergabunglah dengan anak-anak Anda untuk bermain olahraga atau video game menari yang membuat semua orang bergerak.

Bagikan tips kepada anak-anak Anda tentang cara tetap aktif secara fisik sepanjang hari.

Pertimbangkan untuk menggunakan alat online interaktif Tautan eksternal untuk menemukan cara membantu anak-anak Anda mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik.

Kurangi waktu layar yang tidak aktif. Duduk berjam-jam sambil menggunakan komputer, perangkat genggam, pemutar musik, atau TV, dapat mengurangi waktu bermain aktif anak Anda.

Dokter anak menyarankan untuk membatasi waktu anak-anak menggunakan media digital di luar waktu mengerjakan PR. Antara usia 2 dan 5 tahun, izinkan anak-anak Anda tidak lebih dari 1 jam waktu layar. Untuk anak-anak usia 6 tahun ke atas, tetapkan batasan yang konsisten pada waktu media. Itu akan membantu Anda memastikan mereka memiliki cukup waktu untuk aktivitas fisik, bermain, tidur, dan perilaku sehat lainnya.3,4

Coba tips ini untuk mengurangi waktu layar anak Anda.

Jangan gunakan waktu layar sebagai hadiah untuk anak Anda.

Atur malam permainan keluarga dan matikan semua layar di rumah Anda.

Makan bersama tanpa menggunakan media. Jangan makan di depan layar.

Batasi waktu di depan TV atau perangkat lainnya dan keluarkan dari kamar tidur anak Anda.

Tentukan tempat bebas media di rumah Anda, seperti kamar tidur.